Le chemin vers ta sérénité...
Quand l’exigence se transforme en culpabilité
Imagine ta vie sans le poids de l’exigence et de la culpabilité.
Tu vis en cherchant à bien faire, à tout faire juste… Mais à l’intérieur, l’exigence et la culpabilité t’épuisent et t’empêchent de te reposer.
Tu n’as pas à continuer ainsi. Il existe une manière plus douce, plus consciente et plus vivante d’avancer sans te malmener, sans te juger. En te respectant pleinement.
Ce que se joue ici...
Si tu fais le pas maintenant…
• Tu apprends à poser des limites sans culpabilité et à préserver ton énergie.
• Tu romps le cycle exigence → frustration → culpabilité.
• Tu gères tes émotions avec plus de calme et de conscience.
• Tu comprends tes réactions et choisis à quoi répondre.
• Tu prends des décisions avec clarté et confiance.
• Tu cesses de croire que tu dois tout pouvoir faire.
• Tu t’écoutes sans jugement.
• Tu retrouves équilibre et sérénité dans ton quotidien.
Si tu ne fais pas le pas...
• Tu te demandes trop, essayes de tout contrôler et, si quelque chose ne se passe pas comme prévu, tu te culpabilises.
• Ton corps subit la tension.
• Ta voix intérieure se fait dure : « je ne vaux rien », « j’aurais dû faire mieux », « cela ne suffit jamais ».
• Tu finis par t’isoler ou t’irriter, sans trop savoir pourquoi.
• Parfois, tu exiges des autres ce que tu t’imposes à toi-même.
• Cette tempête intérieure te vole la sérénité et t’éloigne de toi… et de ceux que tu aimes.
Le chemin vers ta sérénité
Au cours du processus, tu entraîneras :
1. Observation consciente :
• Apprendre à t’arrêter, observer ce que tu penses, ressentir sans juger et écouter les signaux de ton corps.
• Pratiquer le repos sans culpabilité et relâcher l’exigence qui t’épuise.
2. Travail sur les pensées et les croyances :
• Identifier les croyances limitantes, distinguer les faits des interprétations et transformer ton dialogue interne.
• Cultiver une manière plus bienveillante de te parler et de te traiter, dans le respect et la conscience.
• Prendre des décisions avec clarté et confiance, même dans l’incertitude.
3. Régulation émotionnelle et écoute corporelle :
• Reconnaître tes émotions comme des alliées et apprendre à les accompagner avec ta respiration, ton corps et ta présence.
• Reconnaître et activer tes ressources internes pour avancer avec sérénité.
• Poser des limites et apprendre à dire « non » avec calme, en construisant des relations plus équilibrées et authentiques.
4. Clarification des valeurs et du but :
• Découvrir ce qui compte vraiment afin de décider depuis ton authenticité, et non depuis l’exigence ou la culpabilité.
• Vivre guidée par tes valeurs, et non par la peur ou le besoin d’approbation externe.
• Apprendre à te valider pour ce que tu es et pour la manière dont tu choisis d’avancer, pas seulement pour ce que tu fais.
5. Action consciente et durabilité :
• Transformer la conscience en actions concrètes, avec engagement et bienveillance envers toi-même.
• Avancer sans te mettre de pression, en savourant le processus et le chemin que tu choisis d’emprunter.
• Équilibrer tes priorités et ton énergie, en trouvant du sens et de la présence dans ton quotidien.
La sérénité n’est pas l’absence de mouvement, mais la capacité d’avancer en paix avec toi-même.
Programme individuel de 10 sessions par visioconférence
Le coaching éco-intégratif est un accompagnement qui t’invite à apprendre à t’écouter, à comprendre comment tu fonctionnes et à entretenir une relation avec toi-même de manière plus consciente et bienveillante.
Ce n’est pas un coaching motivationnel.
Il ne cherche pas à te « réparer » ni à traiter des symptômes, mais à t’aider à reconnaître les schémas de pensée, d’émotion et de comportement que tu répètes sans t’en rendre compte, et qui t’éloignent de la vie que tu souhaites vraiment vivre. Dans ce processus, tu entraînes ta présence, ton écoute intérieure et ta capacité à prendre des décisions plus cohérentes avec tes valeurs.
Tu apprends à réguler tes émotions, à apaiser ton esprit et à te soutenir avec davantage de compassion lorsque quelque chose te blesse ou te frustre. C’est un chemin de connaissance de soi et de responsabilité personnelle, où tu passes de la réaction automatique au choix conscient.
Le coaching ne remplace pas la thérapie psychologique.
C’est un processus différent, centré sur la prise de conscience, l’action dans le présent et le développement de ressources internes pour avancer avec bien-être et cohérence.
A propos de moi
Je suis coach éco-intégrative et j’accompagne des femmes qui ont appris à trop s’exiger et qui vivent souvent avec la culpabilité, à retrouver une manière plus douce, plus paisible et plus bienveillante d’être en relation avec elles-mêmes.
Mais avant d’accompagner les autres, j’ai dû moi aussi apprendre quelque chose d’essentiel que j’aimerais partager avec toi: tu n’as pas besoin de plus de volonté…Tu as besoin d’arrêter de t’en demander autant.
Cette compréhension continue de transformer ma vie.
Ici, je te raconte pourquoi ce travail n’est pas seulement ce que je fais… c’est ce que je vis.
C’est ainsi que commence ta transformation
2. Nous avançons ensemble
Amenes ce que tu as besoin de poser sur la table. Lors des séances, nous travaillerons sur ce qui t'empêches d’avancer avec calme : l’auto-exigence, la culpabilité ou la difficulté à poser des limites, par exemple.
3. Tu ressens le changement
Intègres de nouvelles façons d’être en toi. Grâce à l’accompagnement et aux outils du coaching éco-intégratif, tu apprendras à prendre soin de toi, à te responsabiliser pour ce qui dépend de toi afin de te sentir bien, à agir avec sens, sérénité et cohérence, en retrouvant équilibre et confiance dans ton quotidien.
1. Tu fais le premier pas
Réserves ta première séance. Un espace initial où nous ferons connaissance, verrons ce qui te pèse aujourd’hui et explorerons si ce processus est pour toi.
Ton parcours commence par un oui à toi-même.
Pas à pas, tu découvres que la calme ne s’atteint pas à la fin du chemin, mais dans la manière de le parcourir.
Collaborer ensemble n’a pas à être compliqué. J’ai conçu un processus simple, honnête et conscient pour que tu puisses commencer à sentir un changement dès le premier pas.
Imagine que ton esprit est comme une tempête qui ne cesse jamais : des coups de tonnerre d’auto-exigence, des éclairs de colère et une pluie constante de culpabilité. Tu vis en essayant de la contrôler, mais il semble qu’elle revient toujours.
Peut-être te reconnais-tu dans ceci : tu réagis avec colère lorsque les choses ne se passent pas comme tu l’espérais, puis tu te culpabilises de ne pas avoir mieux fait. Tu te répètes que tu aurais dû dire autre chose, agir différemment, mieux contrôler. Et à la fin, tu te retrouves coincée dans un cercle d’exigence et de culpabilité qui semble sans issue.
La vérité, c’est que tu n’as pas à vivre ainsi. Ton esprit n’est pas ton ennemi : il a juste appris à t’en demander trop. Avec le bon accompagnement, tu peux découvrir les croyances qui nourrissent cette voix critique, apprendre à la rendre plus flexible et commencer à te traiter avec compassion.
C’est le cœur de «Le Chemin vers ta sérénité»: un processus personnalisé où nous reconnaissons ensemble ce qui te pèse et lui donnons une nouvelle place. Pour que tu retrouves ta sérénité, ta légèreté et ta liberté intérieure.
Parce que, tout comme après la tempête vient toujours le calme, en toi aussi peut briller un ciel plus clair.
Ce que l'on dit de moi
✨ « Les séances avec Raquel m’ont aidée à observer mes émotions sans peur, à habiter mon corps avec calme et à me préparer à une nouvelle étape en pleine conscience. J’ai vécu ma grossesse avec plus de sérénité et de présence. Je sens que cela s’est aussi reflété chez ma fille. »
Angie Barreto. Journaliste – Colombie
✨ « Être accompagnée par Raquel a été un processus de véritable croissance. Elle me posait des questions qui m’aidaient à comprendre ce que je ressentais et m’amenaient à des conclusions que je n’aurais jamais atteintes seule. Je continue d’utiliser les outils que j’ai appris avec elle. »
Katherin Castro – Suisse
✨ « Chaque séance était comme enlever un sac à dos de mon corps. J’arrivais avec l’estomac noué, sans clarté… et je repartais plus légère, respirant profondément. Cette sensation de calme n’a pas de prix. »
Marie M. Étudiante – Suisse
✨ « Grâce aux séances avec Raquel, j’ai cessé de créer des problèmes à partir de la méfiance envers moi-même. Aujourd’hui, j’ai plus de clarté, plus de confiance et davantage d’outils à continuer d’utiliser. »
Noemí R. – Suisse
✨ « Raquel m’a aidée à voir comment je m’exigeais, me culpabilisais, me jugeais… et à commencer à m’habiter avec plus de compassion. J’ai appris à me traiter avec plus de respect et de bienveillance. »
A.C – France
✨ « Raquel dégage une énergie apaisante. Elle ne travaille pas seulement avec la technique, mais avec une humanité qui permet de s’explorer sans peur. C’est un plaisir de se confier entre ses mains. »
Reyes Rueda. Coach – Espagne
✨ « Merci beaucoup Raquel pour tout ce temps partagé. Pour tant de conversations réconfortantes pour l’âme. Pour ton écoute pleine, sans jugement et avec tant de bienveillance, de délicatesse et de compréhension. Une expérience très enrichissante. »
I. Adamo – Argentine
